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九型体质养生

中医讲究辨证论证,而每个人的体质不同,也需要不同的方法来进行调养。目前中国人的体质主要有9种。一种平和,八种偏颇。只有通过调理修正偏颇体质,才能更好享受健康好生活。

九种体质的常见表现主要从面色、眼目、口鼻、精神状态、饮食、大小二便、舌脉等特征进行分辨,心理特征多为辅助。


1.平和质

特征:肥瘦匀称,健壮有力,毛发润泽,目光有神,精力充沛;既耐寒又耐热,对环境的适应性强;胃纳佳,没有特殊的饮食嗜好;二便正常规律;淡红舌,薄白苔,脉率匀整。性格平和,情绪稳定,睡眠良好。

发病倾向:平时患病少。对外界环境适应能力:对自然环境和社会环境的适应能力比较强。

养生原则:协调阴阳,畅通气血,促进代谢。

饮食宜忌:没有品种上的禁忌,但不能自持体格健壮而烟酒无度,暴饮暴食,可以根据不同的季节进行适当的饮食调养。

生活起居:保持原有的良好生活习惯。如工作、学习等原因,长期不能规律地生活起居,可能引起体质的变化。

四季养生:以进食应时应节、新鲜食物为宜。生活起居遵循春夏养阳秋冬养阴的原则。

春季宜食用荠菜、鲜韭菜、竹笋、芫荽、新茶等有助于阳气升发的食物。增加户外活动,庭院散步,郊游踏青,使情绪心态舒展畅快。

夏季谨记饮食卫生,防止病从口人。不可过食冰凉冷冻的饮食。适当食用绿豆、西瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、番茄、菊花等清解暑热的食物,同时也可以视具体情况选食西洋参、太子参、鸭肉、马蹄、白扁豆、莲子等益气养阴去湿之物。避免在烈日酷暑环境下剧烈活动,以及过度贪凉。

秋季适当进食红萝卜、桂花、秋梨、红枣、银耳、百合、葡萄、龙眼、花生等应时食物。春捂秋冻,锻炼耐寒。可登高远望,旅游远足,调整心态。

冬令是进补的好时机,可适当地进食核桃、阿胶、人参、鸡肉、龙眼肉、羊肉、狗肉、海参、牡蛎等滋阴壮阳的食物。同时要适当运动,振奋阳气。衣服、居室均不宜过暖。

杨教授:适当通调经脉,保持健康体魄。


2.气虚质(瘦或胖乏力型)

特征:四肢倦怠,肌肉松软,不喜运动;面色白,口唇淡;稍活动即汗出,头晕眼花,腹部下坠,寒热耐受力较差,冬怕寒,夏怕热,易于感冒;食少不化或喜食甜食,大便正常或不爽;舌淡嫩,边有齿痕,性情多柔和,喜静懒言,声音低弱,目光少神。

形成原因:先天禀赋;少时脾胃受伤,气血不足;长期患有慢性消耗性疾病,大病久病之后;长期过度劳累或思虑过度,营养不良;月经过多;房劳过度;过度减肥。

杨教授:此类人一般属:脾胃气虚、肺、肾气虚;兼挟体质:气虚阳虚、气虚痰湿、气虚血瘀、气虚血虚。只有加强此经络与内脏器的保养,才能改善预防发病倾向:易感冒、腹泻;营养不良、中暑、汗证、惊悸、胃下垂、脱肛、子宫下垂、肾下垂等。

养生原则:补益脾肺;升举清阳。以饮食调养,慎避风邪为主。

饮食宜忌:不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等寒热偏性比较明显的食物;少食油腻,不易消化的食物;平时应注重饮食调理,适当进补,宜缓补而忌滥补、呆补。

宜食性质平和而偏温的食物,比如:山药、龙眼肉、莲子、藕粉、大枣、鹌鹑肉、母鸡肉、羊肉、栗子、粳米、糯米、胡萝卜、南瓜、黄鱼、苹果、葡萄干、红茶、香菇、蜂蜜、饴糖、蜂王浆、黄鳝等。

生活起居:注意季节转换、气候变化,谨防呼吸道疾病和过敏性疾病。平时坚持轻度运动锻炼,如散步、慢跑、太极拳等。避免疲劳。气虚体质多与血虚并见,过度思虑,过久看书、看电视,均会劳伤心脾,耗气伤血。平时经常按摩,艾灸大椎、风池、气海、关元、脾俞、肺俞、肾俞。

四季保养:夏季不宜大运动量及曝晒,要保证睡眠,避免伤暑。倦怠少气多汗者可以适当进补,如党参、西洋参、麦冬、百合、葡萄干等。秋冬季适合温补,如大枣、龙眼肉、人参、党参、黄芪、山药、牛肉、羊肉、母鸡、胎盘等,但是不可过于温燥,可以稍加白芍、麦冬、熟地等。

建议:适当饮服补气血茶

自我穴位调理:中府、气海、关元、神厥、足三里。


3.阳虚质(白胖怕冷型)

特征:体形白胖,肌肉不结实。中年常有发胖;乳房发育不佳;毛发易于脱落,面色胱白不华,目光清澈,口唇色淡,肢体不温,经常感到背部和膝关节以下怕冷;耐夏不耐冬,喜温热食物,大便偏溏,夜尿多,小便清长,容易水肿,舌体淡而胖嫩,苔白水滑。性格多沉静,容易神疲倦怠,消沉,悲观;不喜运动;缺乏性欲。

形成原因:色欲劳伤;大病之后或慢性病;常服苦寒清热之药;过食生冷寒凉之品;老年人。

杨教授:此类人一般属:脾胃虚寒,脾肾阳虚;瘀血、阳虚痰湿、阳虚痰瘀互结;只有加强此经络与内脏器的保养,才能改善预防易感疾病:肥胖、阳痿、不孕、痹证、感冒、胃痛、腰痛、腹痛、腹泻、痰饮、水肿、胸痹等。

养生原则:温补脾肾,温化水湿。以饮食调养、运动健身为主。

饮食宜忌:不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物,比如梨、李、香蕉、枇杷、马蹄、甘蔗、柿子、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、茄子、蚕豆、绿豆、百合、甲鱼、鸭肉、田螺、蟹肉、绿茶、冷冻饮料等。尤其不宜多饮清热泻火的凉茶,低盐饮食。宜食温热、甘缓的食物,比如荔枝、龙眼、樱桃、杏、胡桃仁、栗子、韭菜、芥菜、香菜、胡萝卜、洋葱、香菇、黄豆芽、黑豆、山药、雀肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鹌鹑肉、黄鳝、草鱼、海虾、饴糖、酒、咖啡、红糖、生姜、辣椒、胡椒、糯米等。

生活起居:常年坚持体育锻炼,如跑步、跳舞、爬山、体操等。多晒太阳,进行日光浴。不可久居阴暗潮湿之处。可经常泡浴温泉、洗热水澡。

四季保养:耐春夏之热,不耐秋冬之寒,易感寒邪,得病容易寒化而成寒证。重在春夏养阳。春季适当进食升阳之品:陈皮、谷芽、韭菜、花生、葱、姜等。慎脱衣减装,要适当春捂,先减上衣后减下衣。夏季避免长时间在空调环境中生活、工作。不可在室外、树阴、过道等风口之处露宿。尽量少食菊花、绿豆等清热降火的药食。阳虚明显者可以在三伏天进补温热之品,如羊肉、狗肉、童子鸡等,或艾灸足三里、气海、关元、肾俞、命门等穴位。春夏季宜多晒太阳。秋季不可秋冻。注意保温,尤其腰部和下肢脚部,先穿棉裤。宜食偏温的水果,不宜食生冷瓜果。冬季宜进食温补的羊肉、狗肉、鹿肉、童子鸡、虾、鹿茸、蛤蚧、紫河车、菟丝子、核桃肉、栗子、胡萝卜等。谨避寒邪,有条件者可以到温暖的南方过冬。秋冬季要保证积极的运动锻炼,振奋阳气。

建议:适当饮服益肾茶、补气血茶

自我穴位调理:命门、肾俞、足三里、关元。


4.痰湿质(体肥痰多型)

特征:肥胖者较多见,腰腹部月巴满,肢体沉重倦怠;肤色白滑;口干而不喜饮水,口中经常黏腻,喜食肥甘厚味香浓,经常胸闷或腹部胀满;大便溏烂,或后重黏滞;白带多;舌体胖大,舌苔白腻,脉濡或滑。经常神昏、头重,反应较慢,嗜睡,打鼾。

形成原因:先天禀赋;慢性消化道炎症;长期多食肥甘厚腻及寒凉生冷之物,饮食过咸,常饮凉茶;暴饮暴食,进食速度过快;嗜酒;用药不当,过用滋补;过度安逸,缺乏运动;夏季长期在空调环境中生活、工作;久居潮湿之地。

心理特征:性格偏温和、稳重,多善于忍耐。

杨教授:此类人一般属:脾虚生痰、肝脾不和、脾肾阳虚、肝胆郁滞;兼挟体质:中老年多偏于气虚阳虚;年少者多偏于阳热;痰瘀互结、气虚痰湿、阴虚痰湿、阳虚水泛。只有加强此经络与内脏器的保养,才能改善预防发病倾向:肥胖、失眠、痰饮、胸痹、眩晕、中风、消渴、癫、狂、痫、带下症、不孕症。

养生原则:健脾化痰,疏理气机。以饮食清淡、运动锻炼为主。

饮食宜忌:控制饮食量,不可多食多饮,最忌暴饮暴食和进食速度过快。限制食盐摄入量。不宜多食水果及油腻、肥甘、滋补、酸性、收涩以及寒凉、苦寒的食物,如醋、芝麻、核桃、百合、银耳、燕窝、西瓜、李、梨、板栗、桃、杏、橘、香蕉、枇拇、马蹄、甘蔗、猪肉、桂鱼、鳖肉等。宜食清淡、稍偏温燥或有去湿作用的食物,如山药、薏苡仁、扁豆、赤小豆、白果、锅巴、黄豆芽、陈皮、辣椒、咖喱、白萝卜、葫芦、豆角、冬瓜、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、羊肉等。

生活起居:中年人定期检查血脂、血糖、血压。多户外活动,晒太阳和日光浴。坚持运动,每次运动需全身汗出、面色发红为宜;运动后不宜马上洗澡,可先用干毛巾擦干全身,待汗出明显减少之后洗澡。平时坚持洗热水澡,经常热水泡浴至全身微微发红。嗜睡者应减少睡眠时间。衣着宽松,并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维制作。避免久居潮湿之处。

四季保养:痰湿体质由于体内多湿,易感内外湿邪为患,得病多缠绵难愈。春夏最易生湿生痰,春因肝木克脾土,夏因暑湿困脾胃,脾胃受伤则痰湿内盛。要注意春季防肝旺,夏季防暑湿。春季不宜进食发物,以免扰动伏痰宿饮。不宜进食生冷黏腻等助湿生痰,妨碍阳气升发的食物,如动物脂肪、糯米甜点心、水分多性寒凉的水果蔬菜。南方梅雨季节湿气重,应多运动。夏季饮食要温暖,不可冷冻寒凉;生冷瓜果不可多食,尤其是清凉饮料及西瓜、甜瓜等。不可长时间直吹风扇,空调温度过低等;宜洗热水澡。夏季保持正常通畅的汗出非常重要。秋季空气干爽,虽然利于痰湿体质,但是水果仍不宜多食,尤其是李、柿、石榴。冬季可食温热麻辣的火锅消散痰湿,不宜大枣、阿胶、蜂蜜为主的冬令蜜膏。

建议:适当饮服健脾祛湿茶.、清热解毒茶、消积清肠茶

自我穴位调理:风门、足三里、太冲、公孙、丰隆。


5.湿热质(偏胖湿热型)

特征:平时面部常有油光,容易生痤疮粉刺。舌头颜色偏红, 肤色偏黄,身体感沉重容易疲倦。有而不清爽之感;经常胸脘痞闷,口苦口臭,唇红,龈齿发黄;不耐热;喜食肥甘油腻之品;大便燥结或黏滞不爽臭秽难闻,小便黄赤,带下经常色黄有味;舌质红,舌苔黄腻;脉滑数。性情多急躁易怒,烦闷懈怠。

形成原因:先天禀赋;嗜烟嗜酒,恣食肥甘厚味;滋补不当;情志抑郁。

杨教授:此类人一般属:脾胃湿热、胃肠湿热、肝胆湿热;兼挟体质:湿热体质多属过渡性体质。由于湿热体质往往感到多种不适,经常会服用清热利湿的中药或抗菌消炎的西药,随着时间的推移常向阴虚或痰湿、气虚转化。只有加强此经络与内脏器的保养,才能改善预防发病倾向:肥胖、湿温、暑湿、腹泻、痢疾、淋证、疮疡、带下症、带状疱疹、黄疸、肝炎、感染性疾病。

养生原则:健脾去湿、疏肝利胆、通腑泄热。

饮食宜忌:少食性热生湿、肥甘厚腻的食物,如烟酒、奶油、动物内脏、辣椒、菠萝、橘子、芒果、山楂、柿子、石榴、猪肉、羊肉、狗肉、燕窝、银耳、甲鱼、海参等。

宜食清淡去湿的食物,如冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、赤小豆、芹菜、莴笋、荠菜、鲜藕、扁豆、薏苡仁、豆角、绿豆芽、豆腐、萝卜、田螺、鲫鱼、鲤鱼、海带、蚬肉、泥鳅、葫芦、大麦、蚕豆。

生活起居:不宜熬夜及过度疲劳;注意个人卫生,加强锻炼,增强体质。

四季保养:春季气温回升,注意清热,谨防温病;夏天谨防暑湿为患,注意清热祛湿。多饮水,保证大便畅通、小便清利,保持皮肤清洁。秋冬不可妄进温补、滋补之品。

自我穴位调理:三阴交、天枢、曲池、阴(阳)陵泉、足三里、章门


6.阴虚质(形瘦怕热型)

特征:形体瘦长,易感温热之邪,病证多化热化火,常见瘦小或瘦长体形,怕热,手足心热;皮肤偏干或偏油,肤色苍或赤,面部偏红或颧红,常有烘热感;眼睛巩膜红丝较多,浑浊,目干涩,视物昏花;唇红微于,咽喉于燥,口臭口疮;不耐夏热;大便偏于或秘结,小便短黄。容易早衰。舌体瘦小,色红少苔,脉细数。性格急躁易怒,情绪波动或敏感压抑;睡眠质量差或经常睡眠时间短。

心理特征:性情急躁、外向活泼好动。

形成原因:先天禀赋;经常熬夜,性格内向压抑,五志化火;房劳过度;长期服用利尿药、清热利湿药;过食辛辣燥热食物,吸烟,妄投温补;环境污染。

杨教授:此类人一般属:肝肾阴虚、肺肾阴虚、肺胃阴虚。容易阴虚火旺;常见兼挟体质:气阴两虚、阴虚兼瘀血、阴虚兼痰湿。只有加强此经络与内脏器的保养,才能改善预防发病倾向:容易出现阴亏燥热的病变病或者病后表现为阴亏为易感疾病:不寐、便秘、眩晕、咳嗽、喉痹、消渴、目疾、温病、肺痨等,患病易于化热。

养生原则:养阴降火,镇静安神。以饮食调理、心神调养为主。

饮食宜忌:不宜温燥、辛辣、香浓的食物,如辣椒、花椒、胡椒、八角、茴香、韭菜、香菜、葱、生姜、蒜、鲫鱼、扁豆、酒、咖啡、红茶、鹌鹑肉、雀肉、狗肉、羊肉、虾等。不宜经常用炸、煎、炒、烘、烤等烹调方式。宜食寒凉清润的食物,如葡萄、西瓜、梨、香蕉、枇杷、罗汉果、绿茶、菊花、西红柿、甘蔗、芹菜、菠菜、苋菜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、山药、莲藕、马蹄、绿豆、百合、黑芝麻、豆腐、鸭肉、螃蟹、田螺、淡菜、牡蛎、海参、桂鱼、银鱼、鲍鱼、墨鱼、龟肉、鳖肉等。可常食用百合粥、桑椹粥、山药粥。

生活起居:熬夜、工作紧张、剧烈运动、酷热环境均会加重阴虚体质,应尽量避免。适宜太极拳、气功、八段锦等传统静神动形的健身术。不宜温泉或桑拿泡浴。起居规律,情绪平和,工作有条不紊,对阴虚体质的养生保健非常重要。应保证充分的睡眠。

四季保养:冬寒易过,夏热难熬,易感温热之邪。

春季容易阴虚火旺,肝阳上亢,引起失眠、痤疮、口臭等。宜进食清凉滋润的食物,如百合、鲜莲藕、新鲜水果蔬菜、菊花茶、绿茶等,多饮水;不宜海鲜、虾、香菜、鲫鱼、春笋等发物.以及温补之品。高血压病患者当心血压上升,减少食盐,平稳情绪,确保睡眠。可练习养肝功:大嘘三十遍,细嘘三十遍,一切热者,数数嘘之,绵绵不绝为妙。亦可用太极拳、气功、八段锦等传统健身术,不宜剧烈运动。夏季不宜食热性食物,否则内热难耐,或引起痔疮出血,甚至中风。食用鸭肉与冬瓜、芡实、薏苡仁、绿豆,有清暑滋阴健脾化湿之功。乌梅汤或以甘蔗汁、西瓜汁、萝卜汁配以少量菊花煮水饮用。尽量避免日晒。有条件可去避暑胜地过夏。秋季多食新鲜水果、黑芝麻、百合、杏仁、芦笋、山药等,切忌辛辣燥热、煎炸动火之物。研习咽津功:全身放松,心平气和,自然呼吸,口唇微微闭合,用舌在口腔牙齿间内外上下搅动,津液满口时,分三次慢慢咽下。

冬季可进食厚味滋补肝肾之品,如熟地、黑芝麻、沙参、麦冬、石斛、黄精、龟板、鳖甲山药、枸杞子、牡蛎、海参、鲍鱼等。一般冬令进补的膏方中多有人参、黄芪、肉桂、鹿茸等温热之品,此为阴虚体质的大忌,不宜食火锅,如吃火锅也应以清汤、豆腐、菠菜、芹菜、海带、番茄等锅料为主,不用姜葱提味,仅用麻油即可。冬令应避免伤精之举:过于温补、房事过多、运动剧烈,否则冬不藏精,春必病温

建议:适当饮服咽立舒茶、养心茶、宁神茶

自我穴位调理:三阴交、太溪、涌泉、尺泽、照海。


7.血瘀质

特征:瘦者居多。面色晦暗,易生色斑及生黑眼圈,口唇色暗,皮肤干燥,瘙痒;口干,但欲漱口不欲咽;时有疼痛(如头痛、胸痛、胃脘痛、腹痛、痛经等);月经不调;舌质瘀暗或暗淡,有瘀点或瘀斑,舌下静脉曲张;脉涩。七情长期压抑不得舒展,较少运动,表情抑郁或呆板。

形成原因:先天禀赋;长期七情不调,生活不规律;慢性疾病;久服寒凉的药物或食物;长期生活在寒冷的环境中(包括夏季过于贪凉);小儿少见,中老年增多。

杨教授:此类人一般属:肝郁气滞血瘀;兼挟体质:阳虚血瘀、气虚血瘀、痰瘀互结、瘀热内结。只有加强此经络与痛点部位及内脏器的保养,才能改善预防发病倾向:肥胖、黄褐斑、痤疮、胸痹、肝硬化、消化道溃疡、痛经、脱发、肿瘤、郁证。

养生原则:疏肝理气,活血化瘀。以情绪调节、运动锻炼、避免寒冷为重点。

饮食宜忌:不宜多食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物。

宜食具有健胃、行气、活血作用的食物,如:鸡内金、陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂、黑木耳、黑豆、薤白、韭菜、酒、醋、红糖、红花油、桂皮、茴香、椒盐桃仁、糖醋大蒜、柠檬、洋葱、韭菜、蘑菇、香菇、刀豆、茄子、藕、螃蟹等。可适当饮酒。如属瘀久化热、瘀热在内,则要避免温热燥火。

生活起居:多做户外活动,坚持运动,运动量可以适当加大,跑步、登山、游泳、打球等较为合适。

四季保养:重点在春季和冬季。春季从情绪、饮食、运动等方面疏发肝气,促进气血畅达;夏季不可贪凉饮冷;冬季谨避寒邪,注意保暖,加强运动,鼓动血脉,减少佛郁。

议:适当饮服通络茶.养心茶

自我穴位调理:血海、阿是穴、章门、孔最。


8.气郁质(敏感多疑型)

特征:瘦者居多。

常见表现:最多见的是性格内向不稳定,抑郁脆弱,敏感多疑,对精神刺激的适应能力较差,平时苦着脸。表情烦闷不开心。有些人胸部有胀痛感或者有疼痛游走感,常叹气、打嗝,或者咽喉总觉得不舒服,有东西梗着。有些女性乳房胀痛。睡眠较差,食欲减退,健忘,痰多,大便多发干,小便正常。舌头颜色淡红,舌苔薄而白。

心理特征:与上述常见表现相同。

对外界环境适应能力:不喜欢阴雨天气,对精神刺激的适应能力较差。

杨教授:此类人一般属:心肾不交、肝心郁结,气机不畅;常见兼挟体质:气阴两虚、阴虚兼瘀血;只有加强此经络与内脏器的保养,才能改善预防发病倾向:容易患抑郁、脏躁、不寐(失眠)、惊恐等;对外界环境适应能力。

调养方式:多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物,多吃香蕉、弥猴桃。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

生活起居:生活规律,.坚持运动锻炼,不使阳气内郁化热,以较大运动量为宜。

建议:适当饮服清肝茶.养心茶.宁神茶

自我穴位调理:太冲、极泉、内(外)关、神门、期门。


9.特禀质

特征:有的畸形,有先天生理缺陷或者外表无特殊。

常见表现:遗传性疾病有垂直遗传,家族共同特征等,胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育以及相关疾病特征。

心理特征:因疾病各有不同。

发病倾向:过敏体质者容易药物过敏、患花粉症,遗传疾病如血友病、先天畸型等。胎传疾病包括胎热、胎赤、胎惊、胎肥、胎痫、胎弱、发育迟缓等。

对外界环境适应能力:很差,尤其是过敏体质者,季节变化可诱发宿疾发作。

调养方式:饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

皮肤过敏,用自制脱敏灵:苏叶、浮萍草、蝉衣、地龙各10克煎水服。

建议:适当饮服润肺茶.养颜茶

自我穴位调理:百会、大椎、神厥、命门、足三里、三阴交、涌泉。



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